超级燃脂的壶铃HIIT训练,瘦身、塑形一起进行!

编辑:久品女人网2018-12-07 09:00:44减肥方法
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文章简介:超级燃脂的壶铃HIIT训练以下三组动作完成3-5遍,就可以满足你当天的力量有氧训练啦!瘦身、塑形一起进行!在开始之前,先说一下无论做什么动作,都需要做到这三点:即核心收紧、加紧肩

超级燃脂的壶铃HIIT训练

以下三组动作完成3-5遍,就可以满足你当天的力量有氧训练啦!瘦身、塑形一起进行!在开始之前,先说一下无论做什么动作,都需要做到这三点:即核心收紧、加紧肩胛骨、膝盖保持稳定不乱晃并始终对准脚尖;ok记住了吗?让我们开始今天的训练吧!

动作1 壶铃硬拉 深蹲 x15

1,做硬拉时先屈髋将臀部向后推,下背部保持直立不要塌腰或弓背,壶铃贴着身体向下,充分感受大腿后侧和臀部的拉伸(应该是涨开的感觉)

2,当拉伸感到最大时,将臀部向后向下坐,直到大腿平行地面,然后双脚蹬地的力站起来,加紧臀部

动作2 壶铃前摆 burpees x10

1,先做一个简易版的burpees,胸部不用贴地但是核心始终收紧,并利用这个力将双脚向前和向后跳(所以看到没,不应该是大腿酸,因为不是腿发力)

2,做kettlebell swing时,还是那句话,核心和肩胛骨加紧,所以上半身是像板一样不动的,利用夹紧臀肌的力向前顶髋(不是单纯做挺胯的动作哦),到大臂平行地面即可

动作3 壶铃侧屈体 上举 x10每侧

1,整个身体在一个平面没有扭转,躯体时侧腰发力,壶铃贴着大腿外侧向下滑

2,上举时肩部发力,注意肘部不要超伸

3,这里可以换一个小一些的重量