这套瑜伽可以很有效缓解产前产后骨盆区域的疼痛

编辑:久品女人网2018-11-01 10:50:11孕妇瑜伽
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文章简介:对于孕妈妈来说,孕期或者分娩后疼痛的主要部位是骨盆带,包括下腰背部疼痛、骶骨疼痛、耻骨联合疼痛等等,骨盆区域的疼痛几乎所有孕期的女性都会发生,有些轻微的疼痛,会自行消失,但

对于孕妈妈来说,孕期或者分娩后疼痛的主要部位是骨盆带,包括下腰背部疼痛、骶骨疼痛、耻骨联合疼痛等等,骨盆区域的疼痛几乎所有孕期的女性都会发生,有些轻微的疼痛,会自行消失,但有些疼痛比较严重,就需要人为的介入管理“它”。

对于产生疼痛的孕妈妈来说,除了要改变日常活动,建立正确的姿势以外,还可以练习瑜伽,今天给各位孕妈妈推荐一套瑜伽练习,可以有效的缓解骨盆区域的疼痛,没有疼痛的孕妈妈也可以练习加强骨盆区域,注意没有经验的孕妈妈一定要在专业的老师指导下练习哦!

1、垫抱枕的简易坐

简易坐,臀部用毯子或抱枕垫高,膝盖比髋部低,也可以背靠墙以获得更多支撑。手掌朝下放在大腿上或手臂环抱宝宝。一旦舒适,闭上眼睛,慢慢关注你的呼吸,深深的吸气,慢慢的吐气,从三分钟的正念冥想开始练习。

2、夹砖的猫牛式

跪立在垫面上,双腿夹砖,双手打开与肩同宽,脚背小腿贴地,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意用自己的意识控制脊柱一节一节的延展。

3、椅子上的战士2式

站立在垫面上,双脚打开一腿长或者小于一腿长的距离,转右脚,脚跟对左脚足弓,吸气双手侧平举,呼气慢慢的屈膝向下,可以借助椅子和毛毯帮助支撑身体,注意不要把力量都压在椅子上,脊柱依然要向上延展用力。

4、垫砖的蹲坐式

站立,双脚打开大于一肩宽的距离,脚尖向外,吸气延展脊柱,呼气身体慢慢的向下,臀部下方可以垫砖,但依然不要把身体的重量都压在砖上,孕妈妈也需要主动的延展脊柱向上。

5、垫抱枕的婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开,身体的前方放瑜伽砖或者抱枕,吸气,延展脊柱,呼气,身体向前向下,头部放在砖上或者抱枕上,孕妈妈注意不要将肚子压在抱枕上。

6、垫砖的金刚跪

跪立在垫面上,双腿并拢,双脚打开大于髋部,双脚之间放瑜伽砖,吸气延展脊柱,呼气臀部向后坐在瑜伽砖上,深深的吸气,慢慢的吐气,也可以闭上眼睛,冥想2-3分钟。