练习瑜伽要讲究方法,不然就是在做无用功

编辑:久品女人网2018-11-10 08:58:41瑜伽初学者
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文章简介:很多人练瑜伽还只是盲目做姿势,没有找到适合自己的方法,这样盲目的做瑜伽效果是微乎其微的,甚至有的人越练腿越粗,然后就觉得是瑜伽的问题,错误的练习会增强肌肉感,然后会使小腿变

很多人练瑜伽还只是盲目做姿势,没有找到适合自己的方法,这样盲目的做瑜伽效果是微乎其微的,甚至有的人越练腿越粗,然后就觉得是瑜伽的问题,错误的练习会增强肌肉感,然后会使小腿变的有肌肉感变的粗壮结实,这些都是因为不当练习瑜伽的结果,瑜伽是可以改善腿型的,按着小密的讲解练习是不会出现这样的情况的。

无论做什么事情都很讲究方法,学习是这样,工作是这样,瑜伽当然也是这样,瑜伽的方法,其实动作要领是比较简单的,主要要注意的是呼吸,有时候我们专注于动作会忘记呼吸,呼吸需要缓慢,并且配合动作,什么时候该吸气,什么时候该呼气,动作也要平缓,呼吸不要受到动作的干扰,要和自身动作结合起来,配合起来。才能达到一个好的效果。

还有的人急于求成,不注意到自己身体的状况就盲目的跟着图片做做动作,做不到的时候也要很努力,拼命的拉伸,你以为这样可以更快的达到效果了吗?但是这是错误的,这种时候你其实只要达到了自己身体的极限,每一天每一天都有进步就可以了,太过的话可能会导致肌肉拉伤,然后也达不到你想要的效果,过了那个点就达不到那个最佳的效果了,练习瑜伽时候要注意心里的平静,切不可浮躁。

做这个姿势的时候要注意双腿放松,不要绷紧,这个姿势主要是腰部发力控制身体平衡,手肘与头部支撑身体,双手抓住一个物体,可以帮助稳定身体。瑜伽是一种自身的修行,坚持练习瑜伽的人一定有一颗热爱生活、积极向上的心。

这个姿势叫做桥式,这是一个经典的瑜伽动作,小密也讲过许多类似的动作。这个姿势对于腿部有很好的锻炼效果,也可以改善女性身体健康问题。

1、仰躺在瑜伽垫上,头目视上方双手贴着身体两侧手掌触碰腿部。

2、双脚膝盖弯曲,双脚脚跟贴近臀部,双手握住脚踝。

3、腰部臀部发力,将身体顶上去,头部和肩膀还有脚在地面上支撑身体,腰臀部抬的越高越好。

这个姿势可以训练到全身的肌肉,但是大家都知道,一般万能瑜伽动作都是比较难的,这个姿势也不例外,面对这样的瑜伽动作就要注意自己的身体状况了,做出一些尝试,左腿勉强抬起就可以了,不一定要达到与地面垂直那样的高度。

瑜伽很多动作都是看起来容易做起来难的,很多时候你需要尝试一下,找到适合自己的那个点然后练习。头倒立式是一个比较困难的姿势,但是效果也是极好的,对于头倒立式,可能需要注重一下方法和技巧,不然很容易摔倒。

首先我们要明白一个问题,头倒立的时候头部应该如何放置,小密认为要将双手半握着,然后后脑勺陷于双手手心,很多人做头倒立时身体摇摇晃晃,就是因为你的头的位置没有摆好,除了头部以外,还有肩膀,肩膀的位置也很关键,肩膀是一个很重要的控制平衡的一个部位,因为双手手肘向后并拢双手握着头,所以肩膀会有些向后靠,这个时候尽量控制肩部向前一点,不要过于后靠就可以了。