瑜伽初学者中受欢迎的瑜伽动作,赶快收藏起来!

编辑:久品女人网2018-12-08 10:27:34瑜伽初学者
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一定会发生不可思议的变化,

下一个女神就是你!

为了拥有傲人的身材,越来越多的小仙女开始练习瑜伽,小编偷偷告诉你,练习瑜伽的好处可不止这些呢,瑜伽还可以提升气质,促进身心健康,能够让你获得更多关注哦,赶紧和小编一起学起来吧!

1| 单身蛇变体

1.坐在地上,两腿并拢伸向前方,屈膝,把右腿放在右上臂后部,双手手掌撑地;

2.右腿挺直,伸向右后方,双手发力,腹部收紧,抬高身体离开地面,身体后倾保持平衡,头部后仰;

3.这个体式可以强健手臂和肩部的肌肉,能够提高身体的平衡感和协调性,想要开胯的初学者可以多试试哦。

2| 单腿站立前屈伸展

1.山式站立,膝盖绷直,身体前倾,左腿向后抬起,双手撑地;

2.左腿继续向后上方伸展,直到胸腹贴近右腿,两腿成一直线,左手撑地,右手握住右脚踝;

3.这个体式可以集中注意力,拉伸腿部的肌肉,提高腰部的柔韧性。

3| 轮式

1.仰卧,弯曲双腿,脚跟紧贴地面,双膝分开;双手翻转手腕放在头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地;

2.双臂和背部用力,使身体抬离地面,继续推举腰部、腹部,手臂伸直,整个人成拱形;

3.轮式比较常见,有助于促进血液循环,滋养腹部肌肉,使很多内部器官受益。

4| 仰卧式变体

1.仰卧,弯曲双腿,双膝分开,膝盖内侧贴于地面,脚掌贴于臀部,双脚脚心朝上;

2.背部挺直,紧贴地面,双臂伸直,双手握住脚背,保持正常呼吸;

3.仰卧式可以使心情保持平静,还可以消除腹部多余脂肪,刺激整个神经系统。

5| 战士二式变体

1.山式站立,双腿打开与肩同宽,双腿在一直线上,脚尖朝前,双臂侧平举,手掌心朝下;

2.右脚向外旋转90度,弯曲右腿,保持右腿大腿小腿垂直,右小腿垂直于地面,左腿绷直,左手放在左腿上,右手臂伸直上举;

3.战士二式是最基本的体式,能够伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,塑造优美体型。

6| 战士三式

1.双腿打开与髋同宽,双腿绷直,左腿向后抬起;

2.身体前倾,同时向后抬左腿,直到身体与左腿成一直线,与地面平行,抬高头部,双臂平行伸向前方,掌心相对;

3.战士三式是一个平衡体式,适合初学者练习,可以强化腿部肌肉,使腿部线条更加优美。

7| 抓脚趾平衡式

1.山式站立,两腿分开与肩同宽,双腿挺直,右腿向前抬高;

2.身体挺直,右手臂伸向前方,与地面平行,保持不动,继续抬高右腿,直到右手抓到右脚趾,左手叉腰,保持身体平衡;

3.这个体式可以打开髋部,强健双臂和腿部的肌肉,提高身体的平衡感。