能够平坦小腹的几个简单瑜伽动作,美人们的手臂曲线很重要:加油练吧!

编辑:久品女人网2018-12-05 08:42:24瑜伽动作
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文章简介:我们练习瑜伽,领悟前,常把身体当作物质感官的享受,我们的主人,住在身体里面却不懂需要常修缮,常常是等身体这个房所有问题了,有毛病了才去修缮一下,不知平曰的瑜伽保养;孰不知,等坏了

我们练习瑜伽,领悟前,常把身体当作物质感官的享受,我们的主人,住在身体里面却不懂需要常修缮,常常是等身体这个房所有问题了,有毛病了才去修缮一下,不知平曰的瑜伽保养;孰不知,等坏了时,再修缮,越修越不好,瑜伽保养的功夫在于曰常,事事可以当作瑜伽保养的场所,即便病痛来时,也是好的比别人快,况且在病痛里能知觉和领悟,去珍惜生命的时光。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,平坦小腹,说到做到。

瑜伽简化脊柱扭动式

一、难度系数:1.5

二、练习方法:

1、坐在地面上,双腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的前方,两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧,脊椎保持伸直。

2、右手移过两腿,然后把它放在左手指尖,呼气,将颈、肩、脊柱转向左后方,从而扭动脊柱。正常呼吸,保持数秒。吸气回复,在身体另一侧重复。

三、呼吸要点

扭转身体时呼气

四、意识控制

感受脊背的紧张

五、评判标准

颈、肩、脊柱转动的幅度,脊柱是否保持正直。

六、功效

不仅雕塑背部曲线,而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,可预防背痛和腰部风湿病的发生,并有助于医治糖尿病,强健内脏,防止和治疗便秘。

瑜伽完全船式

一、难度系数:2.5

二、练习方法

在完成完全船式的基础上·慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上,两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。

三、呼吸要点

双腿抬起时先吸气再呼气,动作保持过程中呼吸自然。

四、意识控制

用臀部控制身体的平衡,感受腰腹部的力量不断增强.

五、评判标准

回正常呼吸,不急促或出现屏气。头顶和脚趾在同样高度。动作保持稳定,脊柱不着地。

瑜伽牛面式

1、单脚跪立,做深呼吸

2、双膝弯曲,右脚下,两腿价差,使左脚踩在右大腿外侧。

3、左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒,做深呼吸。

4、还原,调息,换边做。

双脚交叉叠坐时,若膝盖会疼痛,就不要勉强,停留时间不用太长,此外双手在背后如果互握不到,可以用双手拉住毛巾代替,久了柔软程度增加后就可握到手了。

强力集中意识于手臂肌肉上,体验肌肉因牵引而产生的紧实与微酸感,并想像手臂越拉越纤细。美人们的手臂曲线很重要:加油练吧!